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2020 8 22 壓力調適與身心健康 記要

時代進步,近代人的壓力也相對提高;因此有許多文明病,如憂鬱、躁鬱、焦慮、失眠、強迫症等的情緒反應與精神官能症;如能即早覺察調適是很重要的。

8/ 22紹印精舍 邀請 方將任諮商心理師,主講「壓力調適與身心健康」。

老師以「燒一壺水」為喻,火如「壓力源頭」,水壺是「身心狀況」,冒煙是「情緒反應」;來說明壓力調適與身心健康,息息相關。

我們應先尋找「壓力來源」,這可從 地點、人物、事情等方面著手。

透過12項「壓力指數測量表」:1六個月內生病不只一次, 2情緒低落,焦慮,煩躁, 3經常覺得很累, 4經常感到緊張, 5經常頭痛,腰酸背痛, 6經常忘東忘西, 7最近氣色不太好, 8經常難集中注意力, 9經常胃口不好, 10覺得未來充滿不確定感, 11經常睡不好, 12最近與人意見不合。

測量評等與身心狀況,可分四階:(1)3分以下 健康壓力,(2) 4~5分 疲倦狀態 (3) 6~8分 體力透支 (4) 9分以上 身心崩潰。

壓力的調適,有三:

1陽光,每天應日曬10-15分鐘,不同時段(早/午/黃昏)具不同療效。

2水,體重每公斤 每日需30cc,每次喝水不應超過200cc,一小時不超1000 cc。

3.穴道舒壓。

(二)情緒管理:情緒來了應:1舒緩情緒,2辨識情緒,3抒發情緒

(三)認知減壓:保持正念,平靜內心,覺知,調養身體,舒緩情緒。

方老師也是一位咖啡師,在北投育仁路開了一家「心不懶喘息咖啡」,作為社會公益、喘息抒壓、心理衛教交流平台,歡迎蒞臨。

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